Tabelle allenamenti Mezza Maratona

Tabella allenamento Mezza Maratona metodo first

Tabella allenamento Mezza Maratona metodo first


Tabella di allenamento in 10 settimane con soli 3 allenamenti a settimana

Caratteristica di questa tabella derivata dal metodo FiRST per la maratona è l'intensità degli allenamenti maggiore rispetto ad altre tabelle tradizionali.

Più sotto troverai indicato il ritmo al quale dovrai correrli e che ha come riferimento quello che tieni al momento nelle tue gare di 10 km.
Inserendo nel campo il tuo passo medio nei 10km in automatico avrai il passo medio che dovrai tenere nei vari allenamenti.

1
4 x 400 metri {{passom37}} - {{passom34}}
5 km {{passo}}
10 km {{passop20}} - {{passop22}}
2
4 x 800 metri {{passom31}} - {{passom28}}
6 km {{passo}}
12 km {{passop20}} - {{passop22}}
3
3 x 1.600 metri {{passom25}} - {{passom22}}
8 km {{passo}}
16 km {{passop20}} - {{passop22}}
4
6 x 400 metri {{passom37}} - {{passom34}}
10 km {{passo}}
10 km {{passop20}} - {{passop22}}
5
3 x 1.600 metri {{passom25}} - {{passom22}}
6 km {{passo}}
16 km {{passop20}} - {{passop22}}
6
4 x 800 metri {{passom31}} - {{passom28}}
12 km {{passo}}
12 km {{passop20}} - {{passop22}}
7
6 x 400 metri {{passom37}} - {{passom34}}
10 km {{passo}}
16 km {{passop20}} - {{passop22}}
8
4 x 1.600 metri {{passom25}} - {{passom22}}
12 km {{passo}}
19 km {{passop20}} - {{passop22}}
9
3 x 800 metri {{passom31}} - {{passom28}}
5 km {{passo}}
10 km {{passop20}} - {{passop22}}
10
4 x 400 metri {{passom37}} - {{passom34}}
3 km {{passo}}
Mezza maratona {{passop20}} - {{passop22}}


Corsa lunga {{passop20}} - {{passop22}}
Ritmo sui 10 km + 20 - 22 secondi
Medio Veloce {{passo}}
Ritmo sui 10 km
Ripetute 1.600 metri {{passom22}} - {{passom25}}
Ritmo sui 10 km - 22-25 secondi
Ripetute 800 metri {{passom28}} - {{passom31}}
Ritmo sui 10 km - 28-31 secondi
Ripetute 400 metri {{passom34}} - {{passom37}}
Ritmo sui 10 km - 34-37 secondi