Tabella allenamento 10k di 4 settimane

Settimana

Lunedì

Mercoledì

Venerdì

Domenica

1

CL 8Km + All 5x100

RMP 5x1000m

CM 10Km

Gara 10Km

2

CL 8Km + All 5x100

RLP 3x2000m

CPR 10Km

Gara 10Km

3

CL 8Km + All 5x100

RBR 10x200/400m

CVR 10Km

Gara 10Km

4

CL 8Km + All 5x100

CM 10Km

CL 8Km + All 5x100

Gara 10Km

ALL: ALLUNGHI (100 m un minuto di riposo)

CL: CORSA LENTA

CM: CORSA MEDIA

CPR: CORSA PROGRESSIVA

CVR: CORSA VARIAZIONI

RMP: RIPETUTE MEDIE PIANURA

RLP: RIPETUTE LUNGHE PIANURA

RBR: RIPETUTE BREVI